kolacja ile przed snem

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

[...] białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu międzyposiłkowy - koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa 30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek Sroda śniadanie - 100g płatków [...]

[...] musze jeść na mieście, są to z reguły stołówki studenckie więc przeciętny obiad to kawał mięsa, ziemniaki i jakaś surówka. Przed snem staram się nie jeść węgli, najczęściej kolacja to serek wiejski z jakimś dodatkiem, np. rukolą. Białego pieczywa nie jem prawie w ogóle, zastąpiłem je waflami "Sonko" jakieś 2 lata temu. Mój aktualny trening: [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz [...]

Kupiłem CREATINE MONOHYDRATE-400 tabletek,L-GLUTAMINE i MASS XXL.Moje dawkowanie jest następujące: Dni treningowe · Po przebudzeniu Kreatyna 5 tabletek · 15 minut po Kreatynie Glutamina 2g · Do śniadania Mass XXL 50 - 70g · 1,5h przed treningiem Mass XXL 50 - 70g · Bezpośrednio po treningu Glutamina 4 [...]

[...] białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu międzyposiłkowy - koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa 30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek Sroda śniadanie - 100g [...]

[...] kwasnym ?, bo nie przepadam za suchym ryzem. Ewentualnie cos innego ? **** Daloby rade zrezygnowac z dwoch ostatnich posilkow i zrobic z niego jeden ? Tak aby byl dobry jako kolacja, oraz aby organizm dobrze przyswajal bialko podczas snu ? Czy ostrowia bedzie lepsza jako dodatek po treningu czy przed snem ? Kiedys czytalem na ten temat artykul, [...]

[...] jako ostatni posiłek dnia. Ale teraz dopiero widzę, że wielu ludzi zaleca jeść godzinę przed snem. A ja niestety u mnie to ostatnio było tak, że wybija godzina 18- czyli kolacja i wtedy jadłem. Czy przez to, że zamiast godzinę przed snem jadłem około 5 godzin przed snem, może słabiej przyrastać masa lub w ogóle? I jeszcze- czy jakoś różni się [...]

Witam serdecznie, prosiłbym osoby kompetentne o korekcję mojego aktualnego planu żywieniowego. Jadę tak już prawie dwa tygodnie przy stałym treningu i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie [...]

[...] chudego mleka 0.5% - 4 kanapki (w pracy) - płatki kukurydziane + 0.5 litra mleka 2% (w pracy) - 4 kanpki (w pracy) - obiad: ryż,makaron,ziemnaki,kasza + mieso,ryba itd - kolacja: róznie, ale lekka z większą ilością białka (po treningu) - 0.5 litra maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem sobie nowy trening czytając wasze posty tutaj i atlas [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych Krótko o mnie przygoda moja z ciężarami rozpoczęła się już w I gim. wtedy po raz pierwszy podniosłem sztangę . Ogólnie mój staż można zacząć liczyć od września 2004 zapisałem się wtedy na prawdziwą siłkę. Od tego czasu jak to bywa były wzloty i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana w dalszej części 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; prop+wino; clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop+wino; 12 tygodni 11. [...]

[...] 1kg tłuszczu się znalazł, lecz wątpie, jazda na rowerze pomaga :). Jestem, podejrzewam Ektomorfikiem, mój tryb życia przed 2 miesięcy był dość ubogi, dupa na krześle i tylko kolacja, stałem w miejscu z wagą i byłem bardzo chudy. Postanowiłem sobie rozpisać dość dużą dietę, na początku było strasznie ciężko... Lecz z czasem żołądek się [...]

Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]

Wiek: 15 lat 9 miesięcy Waga: 63kg Wzrost: około 178 cm Staż: 8 miesięcy Sprawa wygląda tak 7 h wf-u w szkole, dzień w dzień ok. 15:30 w domu, chodzę na treningi w piłę ok. 3 razy w tygodniu do tego siłownia ale bez tych żeczy nie wyobrażam sobie życia… Już nie raz mi ktoś odradzał siłownie że za dużo itd., ale nawet opcji takiej nie ma. [...]

[...] 1. 8:00 śniadanie 2. 12:00 II śniadanie 3. 18:00 obiad (w dni treningowe 18:30 – 20:30 trening) 4. 20:30 posiłek potreningowy (czyli banan + odżywka białkowa) 5. 21:00 kolacja Spać kładę się ok. 24:00, więc ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem. Źródła białka: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 102 (szybko spada - okres interwałów i aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA: Poniżej sama podstawa (w zależności od potrzeb dorzucam więcej na ruszt): 8.00 I Śniadanie - 4 [...]

TEST: Nigdy się nie poddam… „Masa" Test : Nie sponsorowany w skład którego wchodzi: -Gainer 1 Vitalmax 10kg -Dextro juice 1,5kg -Thyrotherm 180kaps -Glucosamine 14kaps -Msm 103kaps -Daily Formula 100kaps -Calmazin 29kaps -Vitamin B-6 15kaps -Omega 3 93kaps -Hmbolon 38kaps -Master meal activlab x1 -Crea Shot x1 -Recovery drink x1 [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 50g VI posiłek (potreningowy) B: 41 T:3 W:61 KCAL: 441 -Mięso z piersi kurczaka 150g -Warzywa ok. 100g -Makaron bezjajeczny z semoliny 80g VII posiłek (kolacja, przed snem) B:31 T:9 W:24 KCAL: 299 -Ser twarogowy półtłusty 150g -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g -Jabłko 150g -Warzywa ok. 100g -2 kaps omega-3 olimp Dziennie 3l [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]